Полезные завтраки
Для того чтобы питаться правильно, не обязательно садиться на диеты и покупать какие-то особенные экологически чистые продукты. Buzzfeed поинтересовался у диетологов, фитнес-тренеров и авторов различных книг о здоровом питании о том, что же они сами едят на завтрак. Мы обнаружили, что так питаться можем и мы. Все достаточно просто и недорого.
Яичница в авокадо
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/b0d96f.jpg)
Этот аппетитный, насыщенный белками и растительными жирами завтрак очень порадует ваше сердце.
Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и уберите 2 столовой ложки мякоти с каждой половинки. Залейте в них яйцо, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Готовить в духовке 20-22 минуты.
Фрукт и тост с миндальным маслом и салями
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/e6c7d1.jpg)
Многие считают такое сочетание очень странным. Но на самом деле все вместе это очень вкусно, сытно и питательно.
Яйца, тост с авокадо и черника
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/436648.jpg)
Тост со злаками, пюре из авокадо и жаренное на медленном огне яйцо. Все это приправить свежими травами и красным перцем. Черника и травы — прекрасные антиоксиданты, а красный перец стимулирует систему кровообращения.
Смузи из черники и имбиря
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/af42dd.jpg)
В этом завтраке в идеальном балансе содержатся белки, жиры и углеводы. Черника и имбирь — кладезь витаминов для вашего зрения и иммунитета!
Фрукты, овощи и питательный тост
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/0e4f85.jpg)
Тосты с миндальным маслом, растертым авокадо, семечками подсолнечника и кунжутом. Хорошо бы к этому завтраку прибавить еще и какой-нибудь зеленый смузи. Фрукты и овощи — обязательные компоненты.
Яичница с рукколой
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/5f01fb.jpg)
Яичница-болтунья с зеленью — отличный источник белка и витаминов.
Смузи из авокадо
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/5345f5.jpg)
Добротный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и небольшая пригоршня шпината. Вкус вас очень удивит.
Полезные оладьи
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/9c0593.jpg)
Рецепт оладьев прост: ложка протеиновой смеси, яичные белки, 1/2 стакана бананового пюре и измельченные семена льна. Все это можно запивать зеленым чаем. Вкусно, питательно и насыщено белками.
Овсянка с банановым пюре
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/c89018.jpg)
Овсянка на молоке обеспечит вам сытость на все утро. А банановое пюре сделает ее еще вкуснее.
Омлет с авокадо и лососем
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/1acd81.jpg)
К привычному нам всем утреннему омлету можно добавить авокадо и кусочки лосося. Сытный и богатый белками завтрак.
Домашний суп
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/b17d38.jpg)
Для поклонников традиционной кухни. Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой. Отличный баланс белков и углеводов и хорошее начало трудового дня.
Овощной омлет
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/0dfee3.jpg)
Эту порцию омлета с овощами можно разделить на 5 приемов пищи! И сделать его всегда есть из чего, ведь в холодильнике обязательно найдется какой-нибудь овощ.
Тост с авокадо, сыром и яйцом
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/051536.jpg)
Тост вместе с авокадо и сыром нужно подогреть с духовке. Сверху положить только что приготовленную яичницу-глазунью и приправить специями. Мало того что это отличный источник белка и растительных жиров, так еще и позволяет сохранить чувство сытости до обеда.
Яичница в авокадо
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/b0d96f.jpg)
Этот аппетитный, насыщенный белками и растительными жирами завтрак очень порадует ваше сердце.
Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и уберите 2 столовой ложки мякоти с каждой половинки. Залейте в них яйцо, добавьте помидоры, соль и перец по вкусу и украсьте зеленью. Готовить в духовке 20-22 минуты.
Фрукт и тост с миндальным маслом и салями
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/e6c7d1.jpg)
Многие считают такое сочетание очень странным. Но на самом деле все вместе это очень вкусно, сытно и питательно.
Яйца, тост с авокадо и черника
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/436648.jpg)
Тост со злаками, пюре из авокадо и жаренное на медленном огне яйцо. Все это приправить свежими травами и красным перцем. Черника и травы — прекрасные антиоксиданты, а красный перец стимулирует систему кровообращения.
Смузи из черники и имбиря
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/af42dd.jpg)
В этом завтраке в идеальном балансе содержатся белки, жиры и углеводы. Черника и имбирь — кладезь витаминов для вашего зрения и иммунитета!
Фрукты, овощи и питательный тост
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/0e4f85.jpg)
Тосты с миндальным маслом, растертым авокадо, семечками подсолнечника и кунжутом. Хорошо бы к этому завтраку прибавить еще и какой-нибудь зеленый смузи. Фрукты и овощи — обязательные компоненты.
Яичница с рукколой
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/5f01fb.jpg)
Яичница-болтунья с зеленью — отличный источник белка и витаминов.
Смузи из авокадо
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/5345f5.jpg)
Добротный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и небольшая пригоршня шпината. Вкус вас очень удивит.
Полезные оладьи
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/9c0593.jpg)
Рецепт оладьев прост: ложка протеиновой смеси, яичные белки, 1/2 стакана бананового пюре и измельченные семена льна. Все это можно запивать зеленым чаем. Вкусно, питательно и насыщено белками.
Овсянка с банановым пюре
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/c89018.jpg)
Овсянка на молоке обеспечит вам сытость на все утро. А банановое пюре сделает ее еще вкуснее.
Омлет с авокадо и лососем
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/1acd81.jpg)
К привычному нам всем утреннему омлету можно добавить авокадо и кусочки лосося. Сытный и богатый белками завтрак.
Домашний суп
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/b17d38.jpg)
Для поклонников традиционной кухни. Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой. Отличный баланс белков и углеводов и хорошее начало трудового дня.
Овощной омлет
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/0dfee3.jpg)
Эту порцию омлета с овощами можно разделить на 5 приемов пищи! И сделать его всегда есть из чего, ведь в холодильнике обязательно найдется какой-нибудь овощ.
Тост с авокадо, сыром и яйцом
![кухня: Полезные завтраки](https://uposter.ru/uploads/images/00/00/01/2015/05/16/051536.jpg)
Тост вместе с авокадо и сыром нужно подогреть с духовке. Сверху положить только что приготовленную яичницу-глазунью и приправить специями. Мало того что это отличный источник белка и растительных жиров, так еще и позволяет сохранить чувство сытости до обеда.
2 комментария
Простой работяга, каковых по миру большинство, предпочтет завтрак по кошельку.
Недумаю, что слесарь из ЖКХ будет трескать авокадо с шапминьеном по утрам.
По своему опыту: Чтоб не слишком грузить желудок по утрам, хватает хлопьевой каши. Сейчас много сортом каш быстрого приготовления.
Экономия во времени, не загружаешь жену, и вообщем то вкусно.
Покишкаблудить можно на обеде. Но, чем меньше кишкаблудишь, тем самому проще:)
Ненадо менять размер штанов каждые полгода. :)
Отдельной статьей:-)